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Rerpise de l'entrainement individuel

Le 16 juillet 2012
de 00:00 à 23:59
Partout

Description

Rerpise de l'entrainement individuel :

 

- Lundi 16 Juillet

 2 x 15 min 10 minutes de marche entre les deux scéances avec étirements

Fin de scéance : Abdo 20 Grand droit, 10 Obliques droit, 10 Obliques Gauche, 2x 15 Pompes

 

- Mardi 17 Juillet

2 x 20 min 10 minutes de marche entre les deux scéances avec étirements

Fin de scéance : Abdo 25 Grand droit, 15 Obliques droit, 15 Obliques Gauche, 2x 20 Pompes

 

- Jeudi 19 Juillet

1 x 40 min

Fin de scéance : Abdo 40 Grand droit, 25 Obliques droit, 25 Obliques Gauche, 2x 25 Pompes

 

- Vendredi 20 Juillet

2 x 30 min avec étirements entre les deux scéances avec Abdo 40 Grand droit, 25 Obliques droit, 25 Obliques Gauche

Fin de scéance : Abdo 50 Grand droit, 30 Obliques droit, 30 Obliques Gauche, 30 Pompes

 

- Lundi 23 Juillet

1 x 25 min rythme normal, 1 x 25 min rythme plus soutenu

 

- Mardi 24 Juillet

1 x 20 min rythme de reprise, 1 x 40 min rythme plus soutenu

Fin de scéance : Abdo 70 Grand droit, 45 Obliques droit, 45 Obliques Gauche, 50 Pompes

 

- Mercredi 25 Juillet

1h30 de VTT avec augmentation du rythme en montée

 

- Vendredi 27 Juillet

1 x 60 min avec 30 min rythme de reprise, 10 min rythme plus soutenu, 10 min recup, 10 min rythme plus soutenu

 

- Lundi 30 Juillet

1 x 50 min avec 20 min rythme soutenu, 30 min fractionné accélération 5 min toutes les 5 min

 

- Mercredi 01 Aout

1 x 60 min avec 20 min rythme soutenu, 40 min fractionné accélération 5 min toutes les 5 min

Fin de scéance : Abdo 60 Grand droit, 40 Obliques droit, 40 Obliques Gauche, 2 x 50 Pompes, 2 x 1 min de chaise (jambe à 90 degré) 

 

- Vendredi 03 Aout

1h00 de VTT bon rythme avec accélération en montée

30 min fractionné accélération 5 min toutes les 5 min

Fin de scéance : Abdo 70 Grand droit, 45 Obliques droit, 45 Obliques Gauche, 3 x 50 Pompes, 4 x 1 min de chaise (jambe à 90 degré)

 

 

Reprise collective le 06 Aout à 19h30 précise en considérant que celle-ci aura été suivi par tous.

 

Bonne vacances à vous.

David

MÉNAGE ET TRAÇAGE

Ménage

 

Traçage 

 

MERCI A TOUS POUR VOTRE IMPLICATION